随着寒风渐起，树叶飘零，人们迎来了静谧而寒冷的冬季。古人说“冬三月，此谓闭藏”，冬季是万物休养生息的季节，也是人们调养身体、积蓄能量的好时机。
起居有常顺应天时
中医认为，冬季宜早睡晚起，顺应自然界阳气潜藏的规律。睡眠时间应适当调整，晚上尽量在11点前入睡，早晨等太阳出来后再起床，这样能让身体得到充分的休息，养足阳气。同时，冬季室内外温差大，保暖工作必不可少。出门时要记得戴好帽子、围巾和手套，尤其要注意头部、背部和脚部的保暖，因为这些部位是阳气容易散失的地方。
饮食调养温补养肾
冬季天气寒冷，身体需要更多的能量来御寒，因此饮食上可以适当增加一些温补的食物，比如羊肉、鸡肉、牛肉、红枣、桂圆等，这些食物能帮助人们温补肾阳、增强体质。但要注意避免盲目进补，尤其是脾胃虚弱的人，过量食用可能会导致消化不良。同时，冬季也不能忽视蔬菜水果的摄入，它们富含维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动、增强免疫力，像萝卜、白菜、苹果、柚子等都是冬季的应季食材。
冬季养生是一个系统性的调理过程，需将起居、饮食、运动、情志有机结合，顺应自然规律，兼顾个体差异，做到因人、因地、因时制宜。只有坚持“藏养有道”的原则，涵养精气、蓄积能量，才能在寒冷的冬季维持身体平衡，增强免疫力，从而安然度过寒冬，迎接春天的生机。
来源：学习强国
